[...] to 53 %-) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD : 50x5 MARTWY CIĄG: 50x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x5 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy na siłowni : 2mie bez przerwy po przerwie 2 lat. Przed przerwą z 2 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam, jestem świeży na forum. Zwykle korzystałem z niego w celu zdobycia informacji teraz jendak mam problem i piszę do was byście mi poradzili. A więc do rzeczy :) Przymierzam się do cyklu na dece i teściu enan: 1 - 8 Deca 200mg E7D 1 - 8 Test.enan 250 mg E7D lub: 1 - 6 lub 8 Deca 200mg E7D 1 - 6 Test.enan 250mg E7D Do tego jedna paczka Clomidu [...]
Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]
Wiec slowem wstepu : - Na chwile obecna chce sie jedynie dowiedziec o ewentualny cykl. - Gdybym sie zdecydowal zapewne minie jeszcze troche czasu. - Aktualne postepy nie sa dla mnie zadawalajace. - Przeraza mnie troche sklonnosc do owlosienia, bo juz gole plecy, brzuch itd, a do tego mam zakola :/ - Wysokie cisnienie (za mlodu chodzilem do [...]
[...] brzucha - czyli tzw. Opony - tej fałdy tłuszczu. Mocniejszej diety nie mogę przywalić - próbowałem, ale muszę mieć to ok. 2000 - 2500 Kcal - bo wtedy nie mam siły na trening. I tutaj moje pytanie: czy są może jakieś ćwiczenia na wypalenie tej fałdy tłuszczu i czy może dodać jeszcze przed rowem dodatkową porcję L-carnityny ( biorę 1000 mg [...]
Siemka ćwiczę od roku potrzebuje pomocy w ocenie mojej diety i treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18.91% Aktywność w ciągu dnia :praca w nocy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]
[...] fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + 1xbasen/tydz. 50min (w dzień nietrenigowy). Jednakże w zeszłym tyg w ciągu 7 dni spadłem -2kg i -2cm w obodzie [...]
[DT] maciej1408
[...] cm Biceps: 34 cm (napięty) Przedramie: 30 cm (napięte) Pas: na luzie 87 cm, napięty 85 cm Biodra: 98,5 cm (luźno) Uda: 61,5 cm (napięty) Łydka: 40 cm (napięta) BF (wg potreningu): 15,63 % Nie wiedziałem jak mierzyć (czy luźno czy na napince) więc troche tak troche tak ;-) a co do % tkanki tłuszczowej to trochę mi się nie chce wierzyć, żebym [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
[...] 3600. obecnie na masę dodałem 300 kcal czyli jechałem na 3900 kcal. i to pytanie jest takie co "się stanie" jeśli przez cały cykl będę jechał na tych 3600 kcal a w dni nietreningowe (3dni) dodam aeroby? uda mi się w ten sposób jakoś osiągnąć cel czyli zrzucić trochę tłusczu i ewentualnie żeby trochę mięsa wskoczyło? aha jeszcze jedno pytanie. [...]
split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]
Witam. Trening siłowy zacząłem w marcu 2001 więc rowno 21lat temu oczywiście były różne przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem [...]
Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12) Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12) Uginanie ramion ze sztangą 3x(10-12) Uginanie młotkowe 3x(10-12) Dodatkowo 2x w tygodniu mam trening piłki nożnej i w weekend mecz. Chciałbym przybierać regularnie na masie OK (0,5-1kg na tydzień), ale nie wiem ile dodać kalorii do mojego bilansu. Traktować to jako [...]
[...] brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: bak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: codziennie 30min treningu(brzuszki przysiady podskoki n skakance okolo 45min) 4razy w tygodniu trening siłowy około 50min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Motocross zależy od [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM-(tricepsy), 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - nachwytem co 2 trening? 13. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - podchwytem 14. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). co 2 trening? 15. ODWROTNE [...]
w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]
witam Plan z priorytertem na klate Podzial Sobota klata Niedziela plecy Wtorek barki Środa nogi Czwartek ramiona+ brzuch Trening składa sięz podwónie dzielonego na klate, HSS-100 na plecy i nogi oraz na barki i ramiona( troche zmodyfikowany) z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=62420#post62420 Jeżeli mozesz to powiedz czy [...]
Wtam. Staż : 3 lata z przerwami do tego 2 lata sw Dieta : Taka sobie ale jest Aktywność fizyczna : nie pracuje czas poświęcam nauce i treningowi Cel : Sylwetka alla Boyka z Championa 3 :D . Za rok ide do wojska i zależy mi na spróbowaniu do specjalnych dlatego odpowiada mi trening typu crosffit Wiek : zaraz 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki [...]
Witam. Chciałbym poddać mój trening waszej opinii Cwiczę 3 razy w tygodniu a mój trening wygląda następująco: Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4x10 Wyciskanie hantli na skosie. 4x10 Rozpiętki na ławce prostej. 3x15 Biceps gryf łamany na biceps 4x10 modlitewnik 4x10 Ticeps francuskie hantlem siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 Czwartek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
